中学生暑期夏令营介绍孩子如何克服考前焦虑症
来源：娱光教育 时间： 2016-03-23 16:05:49
考前焦虑症，顾名思义是学生在考前产生的一种紧张情绪。
考前焦虑症的表现形式一般体现在：
1、考前睡眠不足，或难以入睡
2、早早的醒来
3、心慌、腹痛等身体不适
4、大脑空白
产生考前焦虑症的原因因不同的学生面临不同的问题是不一样的，一般考前焦虑症形成原因大致分为：
1、身体自身的原因，可能在孩子考前这段时间身体出现疾病或者不舒适的地方，让考试变得不太明朗，自身想法的增多而产生的。
2、对于考试重视程度，或者说是过分重视
3、外界因素（如家长、老师的期盼等）
4、对自身认知不足（前面记错考试失败经历）
如何克服考前焦虑症？娱光前途中学生夏令营提出以下几种措施
1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。
4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
考前焦虑症的表现形式一般体现在：
1、考前睡眠不足，或难以入睡
2、早早的醒来
3、心慌、腹痛等身体不适
4、大脑空白
产生考前焦虑症的原因因不同的学生面临不同的问题是不一样的，一般考前焦虑症形成原因大致分为：
1、身体自身的原因，可能在孩子考前这段时间身体出现疾病或者不舒适的地方，让考试变得不太明朗，自身想法的增多而产生的。
2、对于考试重视程度，或者说是过分重视
3、外界因素（如家长、老师的期盼等）
4、对自身认知不足（前面记错考试失败经历）
如何克服考前焦虑症？娱光前途中学生夏令营提出以下几种措施
1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。
4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
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