减肥夏令营为你介绍7大最有效的运动减肥方式：

1、跳绳

跳绳属于有氧运动，成本也比较低，在家里或者小区就可以进行，需要循序渐进，跳绳的速度和时间根据个人情况而定，一开始每天5-10分钟即即可，不能太心急。跳绳可以消除臀部和大腿多余的脂肪。

2、青蛙跳

双手抱头或者把手放在背后绕圈跳，青蛙跳能量消耗大，比较累，但是减肥效果好，刚开始跳的慢一点，以防肌肉酸痛。

3、游泳

游泳会让您瘦的比较均匀，不会出现你不想要的肌肉，让您的曲线变得更加完美，游泳消耗的能量比在陆地上消耗的能力要大的多。

4、骑自行车

骑自行车40分钟可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿。

5、返向行走

返向行走时一种非常健康的减肥方式，消耗的能量比较大。

6、抬腿/压腿